食べて痩せるダイエット方法

痩せる事と食べる事

 
美容と健康のためにも、ご飯はしっかり食べたい！そうですよね。
でも、体重が気になる。
食べる量がかわらないのに、最近太りやすくなっている、
そんなふうに感じたことはありませんか？

それには、「基礎代謝」が大きく関係しています。

基礎代謝とは、わかりやすくいうと「生きているだけで消費するエネルギー」のことで、
生きるための基本的なカロリー消費をさします。

これが高ければ高いほど、摂取してもいいカロリーが上がります。
逆に下がれば、摂取カロリーは減らす必要があります。

では、基礎代謝はなぜ下がってしまうのでしょう？
 

基礎代謝が下がる原因

• 血行不良
• 自律神経調節不足
• 栄養不足
• エネルギー不足
• 筋力低下

しっかりと栄養を取ることも、基礎代謝を上げ、体重を減らす事には重要です。
食事制限での体重管理は非常に難しく、
プロによるアドバイスがなければ基礎代謝の低下した
太りやすいからだになってしまうことがほとんどです。
 

バランスのいい栄養摂取を心がけましょう

基礎代謝をあげるおすすめの方法

• ヨガ

ヨガの動きは、呼吸法とつながっています。
呼吸法をマスターする事で、肺を広げ、基礎代謝の向上を図ることができます。
また、ヨガのポーズには、全身を連動させ、集中力を高め、
自律神経の働きに作用する効果もあり、基礎代謝向上には効果的です。
 

• マッサージ

マッサージによる血流促進も、高い効果があります。
マッサージは、プロによるものももちろんおすすめですが、
自宅で毎日手軽にできる方法を、ひとつご紹介しておきます。
 

毎日できるハンドマッサージ

手を刺激する事で、血流促進はもちろん、自律神経の働きを活発にしてくれます。

1. ハンドクリーム、マッサージクリームをぬる。
   肌にあったものを選びましょう。
   私は、リラックス効果の高いいい香りのものを使う事をおすすめします。
2. 爪の周りを押し指先を反対の手の指ではさんで押します。
   押しながら、付け根まですべらせます。1本ずつ、全ての指におこないます。
3. 手の甲全体を、反対の手のひらで円を描くように動かします。
   両方の手に５～10回くらいおこないます。
4. 親指の付け根を、反対の親指でぐっと押します。
   押したまま5秒数えてぱっと離します。これを5回繰り返します。
5. 指を組んでぐっと押します。
6. 最後に、手全体を使って、マッサージします。

テレビを見ながらでもできます。
バスタイム後はもちろん、朝行うと、自律神経が活発になり、
すっきりと動けるのでお勧めです。
 

• 岩盤浴

岩盤浴には、実は長い歴史があります。
岩盤浴の遠赤外線効果は、体を中心部から温め、血行を促進し、
自律神経を活発にしてくれます。
 

• サプリメント

栄養不足を食事で補うのはなかなか難しいもの。
サプリメントを利用する事で、
栄養不足による血行不良や基礎代謝の低下を防ぐ事ができます。
私は、もちろん悠々美的をおすすめします。

悠々美的には、活性酸素を除去する酵素も含まれていますので、
基礎代謝の向上による活性酸素の発生にも対応し、
体の酸化も同時に防いでくれます。